新beginnings-饮食

不同的饮食要遵循一个健康的你

kianna格伦

在过去的几代人,有过气的社会方式转型解决食品的概念 和节食. 在过去二十年里,时尚的饮食过多已提请成名。这些趋势是由名人和有影响力促进食品,然而,他们解剖和营养学家后常在短时间内谴责。许多臭名昭著的饮食变成是密切审查有害的或无效的。

在作出决定之前,重要的是要考虑饮食的目的。开始提倡健康的生活方式有充分的理由包括,减肥,体重增加,保持体重,肌肉生长和清晰度,更好的运动性能,医疗和遵守。同样重要的是承认简单地节食作为食品消费的透彻理解,营养促进稳定的概念. 节食,而不是负担或压力,让你觉得有成就应该是有效的和长期的。 由多个节食的试验和错误的。就像任何新的生活方式转变,这需要时间,耐心,纪律和努力。

另外重要的是要解决一个新的饮食与宝宝-步骤,因为生活方式的突然改变 - 特别是一个中─这包括限制,可以是极具挑战性。这可能意味着渐渐不好的饮食习惯切割出一段时间处理程序(如从所有额外油炸食品的下一个薯片弃权一周,再克制)。

工作人员了解这一点至关重要 习惯,成瘾,和之前跳进任何弱点饮食。需要时间自我反省,彻底解释到底是什么类型的食物,大多数最有利的。做一些研究,提出营养精明的朋友帮忙。此外,它可能会有所帮助有营养师,营养师或医生寻求那些希望在他们的生活方式更加突出的转变进行协商。

 

*这些会变成一个信息图型表

 

  1. 生酮饮食

生酮(酮)的风暴无疑已经采取了节食2018。它近来显著后获得了关注名人和营养学家誉为减肥战略。当身体有没有碳水化合物分解成葡萄糖打入燃料,它的状态称为移到 酮症。在ESTA,脂肪进入肝脏将转换 酮体所述的主能量源。

吃:红肉,富含脂肪的鱼,禽,蛋,黄油,奶油,奶酪,酸奶,坚果,油,低碳水化合物的蔬菜

避免:面食,谷类,糖厂,根类蔬菜,高碳水化合物的水果

功效:已被证明是有效的快速减肥;包括可能的肌肉损失;增加(糖尿病患者)胰岛素敏感性;低血糖

免责声明:一些医生认为,酮饮食是只对极端的情况下有必要,如肥胖,糖尿病,癫痫,或由医生针对具体。此外,它认为ESTA应该仅有短暂的时间使用的饮食,为摆脱自己的碳水化合物很长一段时间可能是有害的。

(//www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-try-the-keto-diet)

 

2)地中海饮食

地中海饮食重在由1600希腊人,意大利和土著地中海周围人民吃的主食。它围绕着蛋白质,健康脂肪,复杂的碳水化合物,vitamin-,矿物和富含纤维的食物,蔬菜的摄入量。

对象:这种饮食是非常柔软,宽松,其目的很简单:多吃营养丰富的食物,碳水化合物,脂肪,蛋白质,以及所有。避免缺乏什么营养。

Eats: fresh veggies & fruit, whole grains, beans, nuts, fish, chicken, pasta, *moderately eat red meat, cheese, yogurt, eggs

避免:加工,包装食品,精制糖,精制谷物,油

效果:中度体重减轻,体重维持典型,或体重增加(取决于目标);良好的肌肉建设;良好的心脏健康

(//nutritiouslife.com/eat-empowered/mediterranean-diet-healthy/)

 

3)素食

素食是最有争议的饮食之一,并且还有为追求ESTA政权许多不同的原因。无论是可能对宗教信仰,健康原因,或对动物福利的担忧,限制只是多。

素食主义的两个主要分支是奶蛋素食,素食主义和。

*奶蛋素食*对象:避免了动物的肉或肉用鸡蛋除外。国会促进所有非肉类食品的消费鞋底。

吃:水果,蔬菜,豆类,坚果,复杂的碳水化合物,豆类,豆类,奶制品,蛋类

避免:鱼,禽,肉

效果:长期影响是不可见的克利里,可能已经,虽然是减少慢性疾病的风险相关

免责声明:饮食本身是足够广泛的,它仍然是容易消耗糖厂,饱和脂肪和不健康的食物,仍然遵循的准则 没有肉。如果参与者有意识的份量和营养物质以及避免肉。

* *素食主义对象:避免以任何方式,形状或形式的动物肉,随着副产物的动物包括乳制品和蛋。

吃:^,减去奶制品和鸡蛋

避免:禽,肉,鱼,蛋,乳制品

效果:^

免责声明:^

ESTA饮食 - 其他形式包括鱼素者,大毛素食,乳素食主义

(//www.health.harvard.edu/staying-healthy/becoming-a-vegetarian)

 

4) 干净的饮食

ESTA饮食是所有其他的基础。当人们要求通常他们是“节食”,这是他们下意识参考。这是初学者的个人建议,人们谁的单目标是只“更健康。”这是广泛的,宽松的,并操纵工作范围内轻易人员的事件。对象:它有一个平衡量高营养食品,少营养的食物,适量,和不健康的食物少量的非严格的,直接的目的

吃:这是由你!尝试新的食谱和实验膳食营养食品,让你享受,而不会后悔

避免:精制糖,精制谷物,反式脂肪和饱和脂肪,消耗应保持在最低限度

效果:一种生活方式,你觉得你有更多的超调;减肥,体重增加或保持体重,这取决于你如何饮食

免责声明:拥有非凡的能力越大,责任越大。它更容易滥用规则,不那么严格的准则,所以重要的是把注意力集中在你的预定目标,并且基本上吃,但不要过度食用。

(//www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutriti上-和-healthy-eating/expert-answers/clean-eating/faq-20336262)

 

- 参观醇图腾甚至更多调查局限于

要记住的最重要的事情是,你“都在收取。也许你需要操纵一餐计划,以便它为你工作,你的时间表,你的喜好,和工作人员的需要。应该是你的饮食有效的,有利于身体你俩 弱智。节食不一定会限制的东西,你“享受,它不是关于吃生菜每一餐。它是关于探索新的,健康的选择,以取代旧的习惯,这是寻找吃的东西的快乐的平衡你的身体爱那个,搞点你的心的爱。不健康的模式的确认,并决心改变是第一步,成型美观,营养丰富的生活方式,这将产生积极的影响你的未来。

 

扫描这个条码为健康的早餐,午餐,晚餐和零食的想法,

 

侧边栏的提示

  • 膳食计划下载应用程序来帮助你跟踪你的营养和热量。工作人员建议 lifesum myplate。 *卡路里计数不是每个人都有必要;只有做到这一点,如果它会帮助你实现你的目标努力
  • 与朋友咨询与您信任的人相似的利益和目标,你作为食物,交换食谱,经验,建议对食品问题的第一手判断/尊重
  • 这帐户遵循的Instagram的后的食谱,食物的技巧和有用的事实营养。工作人员建议是@mealplans,@healthy_foodies和@healthyfoodadvice。
  • 保持食物日记,到)饭前跟踪你吃饭,你吃,或者b)您预先计划每天/周。这会让你做更多的了解你的食物消费,让你更容易做出更好的选择你的食物。

 

侧边栏的饮食,以避免

  • 促进饮食避免空腹,去的时间段不进食(空腹间断减肥,5:2饮食)
  • 这条规则避免了节食/危险的限制食物的摄入整组(素食此外,如果这是正确的你)
  • 能避免饮食只包括一个食品集团或餐(白菜汤饮食,葡萄柚减肥)
  • 避免补充剂/丸为主的饮食
  • 避免“作弊天”,在这里你献出一天暴饮暴食不健康的食物。取而代之的是,提前计划适量 作弊小吃 纵观本周讨好的渴望,并通过一段未取得进展毁